12 vingrojumi plaukstām
  • Delnai
  • Marika Briede, fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė

    Rekomendacijas ir pratimus parengė
    Marika Briede,
    fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė

    1. Pirštų sąnariams
    • Sulenkite ir ištieskite pirštus.
    2. Plaštakos kėlimas
    • Pakelkite plaštakas nuo stalo paviršiaus.
    3. Pirštų lenkimas
    • Iš lėto lenkite pirštus į kumštį.
    • Tada iš lėto ištieskite pirštus.
    4. Suglaudimas ir tiesūs pirštai
    • Suglauskite ištiestą nykštį ir rodomąjį pirštą, kitus pirštus taip pat laikykite tiesius.
    • Tada suglauskite nykštį su viduriniu pirštu, bevardžiu pirštu ir galiausiai su mažuoju piršteliu.
    5. Suglaudimas ir apvali forma
    • Suglauskite nykščio ir rodomojo piršto pirštų galiukus, kad sudarytumėte apvalią formą.
    • Kiti pirštai išlieka tiesūs.
    • Suglauskite nykštį su kitais pirštais po vieną vienu metu.
    6. Riešų sukimas
    • Sukite riešus per riešo sąnarį.
    • Laikykite dilbius beveik lygiagrečiai.
    7. Pirštų išskėtimas ir suglaudimas
    • Plačiai išskėskite pirštus.
    • Suglauskite pirštus.
    8. Pratimas kumščiui
    • Palenkite kumštį su sulenktais pirštais į priekį, tada atgal.
    • Sukite kumštį viena kryptimi, tada priešinga kryptimi.
    9. Rankos siūbavimas
    • Paremkite ranką šonu ant stalo krašto.
    • Judinkite ranką aukštyn ir žemyn.
    10. Naudojant svarmenį
    • Atremkite dilbį.
    • Pirštais pakelkite svarmenį 5 kartus.
    • Pirštais nuleiskite svarmenį 10 kartų.
    11. Pirštų tempimas žemyn
    • Švelniai viena ranka tempkite kitos rankos pirštus ir delną link savęs.
    12. Pirštų tempimas į vidų
    • Švelniai viena ranka tieskite kitos rankos pirštus ir delną link savęs, palaikykite 10 sekundžių.