7 vingrojumi pēdām
  • Pėdos
  • Marika Briede, fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė

    Rekomendacijas ir pratimus parengė
    Marika Briede,
    fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė

    1. Pėda į priekį ir atgal
    • Atsigulkite arba atsisėskite, kojas laikykite tiesias.
    • Atlenkite ir sulenkite pėdą per kulkšnies sąnarius 20 kartų.
    2. Pėdų sukimas
    • 10 kartų sukite pėdą lyg pieštumėte apskritimą į vieną pusę, tada dešimt kartų į kitą pusę.
    3. Pėdos į vidų ir į išorę
    • Sukite pėdas į vidų, išoriniai pėdų kraštai pakyla.
    • Sukite pėdas į išorę, pėdų paviršiai susijungia, išoriniai pėdų kraštai juda žemyn.
    4. Pėda link savęs
    • Atsigulkite arba atsisėskite, kojas laikykite tiesias.
    • Švelniai rankšluosčiu ar gumine juosta traukite pėdą link savęs. Palaikykite.
    5. Audinio sugriebimas ir pakėlimas
    • Atsisėkite ant kėdės.
    • Pabandykite kojų pirštais sugriebti audinį.
    • Kelkite audinį į viršų nepakeldami kulno nuo grindų.
    • Darykite lėtai.
    6. Ritinimas
    • Atsisėskite ant kėdės.
    • Po pėda padėkite cilindrą ar kamuoliuką.
    • Lėtai judinkite pėdą į priekį ir atgal.
    7. Tempimas
    • Atsiremkite rankomis į sieną.
    • Laikykite užpakalinį kelį tiesų, laikykite kulną prie grindų, tempkite ir laikykite.
    • Tada sulenkite tą pačią koją per kelią ir ištieskite, laikydami kulną prie grindų.
    • Atlikite pratimą su kita koja.