7 pratimai pėdoms

Rekomendacijas ir pratimus parengė
Marika Briede,
fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė

• Atsigulkite arba atsisėskite, kojas laikykite tiesias.
• Atlenkite ir sulenkite pėdą per kulkšnies sąnarius 20 kartų.

• 10 kartų sukite pėdą lyg pieštumėte apskritimą į vieną pusę, tada dešimt kartų į kitą pusę.

• Sukite pėdas į vidų, išoriniai pėdų kraštai pakyla.
• Sukite pėdas į išorę, pėdų paviršiai susijungia, išoriniai pėdų kraštai juda žemyn.

• Atsigulkite arba atsisėskite, kojas laikykite tiesias.
• Švelniai rankšluosčiu ar gumine juosta traukite pėdą link savęs. Palaikykite.

• Atsisėkite ant kėdės.
• Pabandykite kojų pirštais sugriebti audinį.
• Kelkite audinį į viršų nepakeldami kulno nuo grindų.
• Darykite lėtai.

• Atsisėskite ant kėdės.
• Po pėda padėkite cilindrą ar kamuoliuką.
• Lėtai judinkite pėdą į priekį ir atgal.

• Atsiremkite rankomis į sieną.
• Laikykite užpakalinį kelį tiesų, laikykite kulną prie grindų, tempkite ir laikykite.
• Tada sulenkite tą pačią koją per kelią ir ištieskite, laikydami kulną prie grindų.
• Atlikite pratimą su kita koja.