Atsipalaidavimas – kvėpavimas

Rekomendacijas ir pratimus parengė
Marika Briede,
fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė

• Atsigulkite ant patogaus paviršiaus.
• Padėkite kojas aukščiau arba po keliais padėkite pagalvę.
• Kvėpuokite laisvai, kvėpuokite per nosį: įkvėpkite – pilvas išsipučia, iškvėpkite per burną – pilvas susitraukia.

• Laikykite rankas ant krūtinės ir pilvo.
• Įkvėpdami išpūskite pilvą, rankomis laikykite pilvą, kad justumėte pasipriešinimą, iškvėpkite per burną ir atsipalaiduokite.
• Neskubėkite.
• Jei atsigulti nėra galimybės, pavyzdžiui, esate darbe, kvėpavimo pratimus atlikite sėdėdami.

• Laikykite rankas ant krūtinės ir pilvo.
• Kvėpuokite laisvai, kvėpuokite per nosį: įkvėpkite – pilvas išsipučia, iškvėpkite per burną – pilvas susitraukia.