Dažnai skausmas apatinėje nugaros dalyje atsiranda nukritus, suklupus ar paslydus keliant objektus. [1]
Kaip saugiai kelti įvairius objektus?
Sunkūs objektai
Nuo žemės keliant sunkų objektą, nugaros sulenkimas yra viena dažniausiai daromų klaidų, nes taip galite greitai sužeisti juosmens slankstelius.
Naudokite traukimo metodą (panašiai kaip triatlonininkas traukia svarmenų skersinį link savęs): nugara tiesi, keliamas objektas kaip įmanoma arčiau kūno. Jei objektą turite kelti viena ranka, kitą ranką atremkite į tos pačios kojos kelį, nes tokiu būdu išlyginamos jėgos.
Arba pritūpkite: nugara išlieka tiesi, objektas keliamas jį laikant kiek įmanoma arčiau kūno. [2,3]
Vidutiniškai sunkūs objektai
Pritūpkite vienu keliu, laisva ranka prilaikykite kelį, kita ranka kelkite objektą, laikydami nugarą tiesią. [2,3]
Lengvi objektai
Jei nugara sveika, nugaros sulenkimas norint paimti lengvą objektą nėra blogas dalykas. Toks judesys netgi būtinas norint palaikyti kūno mobilumą. Tačiau jei turite nugaros patologiją (tarpslankstelinio disko išvaržą) arba gyvenate ūmaus skausmo laikotarpiu, nugaros jokiu būdu negalima sulenkti. Norėdami pasiekti objektą, lenkitės išlaikydami nugarą tiesią ir tuo pačiu metu kelkite koją atgal. [2]
Literatūros šaltiniai:
- Commissaris, DACM & Toussaint, HM 1997, ‘Load knowledge affects low-back loading and control of balance in lifting tasks’, Ergonomics, vol. 40, pp. 559-575. https://doi.org/10.1080/001401397188035
- Solberg G., Alon A.G. (2018) How To Lift Heavy Weight Safely [Internet] Available at: https://www.youtube.com/watch?v=z4epeIusue0 [Acessed: 22 December 2020]
- Safe lifting tips. National Health Service. 2. August, 2019. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/safe-lifting-tips/
