Patogi ir tinkamai įrengta darbo vieta yra svarbiausias veiksnys, užtikrinantis nugaros sveikatą. Kokių principų reikėtų laikytis?
- Sėdint galva ir kaklas yra vienoje linijoje su viršutine kūno dalimi.
- Viršutinė kūno dalis yra statmena grindims.
- Pečiai yra atpalaiduoti.
- Alkūnės padėtos šalia kūno ir atremtos.
- Apatinė nugaros dalis yra atremta.
- Plaštakos ir riešai yra vienoje linijoje su dilbiu (natūraliai sulenktos).
- Šlaunys yra lygiagrečiai grindims.
- Klubai, keliai ir pėdos yra 90 laipsnių kampu.
- Pėdos pastatytos ant žemės visu padu.
Viršutinis monitoriaus kraštas turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Užtikrinkite, kad ant stalo būtų pakankamai vietos klaviatūrai ir pelei. Jei šie įrenginiai yra per toli arba per arti, negalėsite laikytis rekomendacijų, kaip tinkamai sėdėti prie stalo.
Naudinga įsigyti pelės paduką su atrama riešui. Jei jau turite riešo problemų, įsigykite specialią ergonomišką pelę, o telefono skambučiams naudokite laisvų rankų irangą.
Per darbo pertraukėles nepamirškite judėti ir mankštintis! [1]
Literatūros šaltiniai:
- Gecht-Silver M.R. (2020) Overview of joint protection, UpToDate database