Plaukimas (nėščiųjų plaukimas, plaukimas po traumos, plaukimas esant nugaros skausmui) yra švelni, bet veiksmingai fizinio aktyvumo forma.
Neapkrauna sąnarių
Kai plaukiame, vanduo laiko kūną ir pašalina sąnariams tenkančius krūvius, todėl kelius, klubus ir stuburą apsaugo nuo per didelės apkrovos. Vandenyje galite ilgiau išbūti įtempę kūną papildomai neapkraudami sąnarių ir nesukeldami raumenų skausmo. Aerobika vandenyje verčia kūną aktyviai judėti, tačiau lengviau atlaiko krūvį nei sporto salėje. [1]
Lėtinės ligos
Plaukimas sumažina diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pacientus, sergančius išsėtine skleroze, apsaugo nuo nuovargio ir depresijos. [1; 2]
Pakelia nuotaika
Plaukimas yra puikus būdas išjudinti kūną ir atsipalaiduoti, jis taip pat gali sumažinti nerimą ir depresiją. [1]
Nėščios moterys
Plaukimas tinka nėščioms moterims. Jis pagerina tiek moters, tiek būsimo kūdikio sveikatą. Turi teigiamą poveikį moters psichologinei ir emocinei sveikatai. [1]
Senjorai
Plaukimas yra puikus pasirinkimas senyviems žmonėms. Pagerina ir palaiko moterų kaulų sveikatą po menopauzės. [1]
Artritu sergantys pacientai
Nepasunkina ligos simptomų. Sportuojant vandenyje sumažėja osteoartrito skausmas. [1]
Padeda deginti kalorijas
• Mažo intensyvumo plaukimas 30 minučių [3]
57 kg sveriančios moterys – 180 kalorijų
70 kg sveriančios moterys – 223 kalorijos
84 kg sveriančios moterys – 266 kalorijos
• Energingas, vidutinio intensyvumo arba labai intensyvumas plaukimas [3]
57 kg sveriančios moterys – 300 kalorijų
70 kg sveriančios moterys – 372 kalorijos
84 kg sveriančios moterys – 444 kalorijos
Vaikai
Vaikai gali pradėti plaukti nuo ankstyvo amžiaus. Australijos mokslininkų atliktame tyrime teigiama, kad vaikai, kurie lanko plaukimo pamokas, demonstruoja labiau išsivysčiusius kognityvinius ir fizinius gebėjimus. [4]
Literatūros šaltiniai:
- Health Benefits of Water-based Exercise. Centers for Disease Control and Prevention
https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html - Castro-Sánchez AM, Matarán-Peñarrocha GA, Lara-Palomo I, Saavedra-Hernández M, Arroyo-Morales M, Moreno-Lorenzo C. Hydrotherapy for the treatment of pain in people with multiple sclerosis: a randomized controlled trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:473963. doi:10.1155/2012/473963 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3138085/
- Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Harvard Health Publishing. 13.08.2018,
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities - Swim study reveals a smart pool of talent. Griffith News. https://news.griffith.edu.au/2013/08/13/swimming-a-smart-move-for-children/
