Pratimai kaklui

Mankštinkite kaklo raumenis

Profilaktinius pratimus galite atlikti namuose, norėdami sumažinti kaklo įtempimą ir pagerinti kraujo cirkuliaciją kaklo raumenyse. Atlikdami pratimus kiekvieną rytą, paruošite kaklo raumenis darbui, o kai kuriuos kitus pratimus patariama atlikti vakare atsipalaidavimui po darbo dienos. Prieš pradėdami atlikinėti pratimus, atsisėskite taip, kad nugara niekur nesiremtų. Klubų ir kelių sąnarius pakreipkite 90 laipsnių kampu, o smakrą šiek tiek pritraukite.

Taisyklinga būsena, pradedant pratimus

Klubai ir keliai pakreipti 90 laipsnių kampu, o smakras šiek tiek pritrauktas.

Pratimai pečiams

a) Atsipalaiduokite, pakelkite ir nuleiskite atpalaiduotus pečius. Kartokite 7-10 kartų.

b) Iš pradžių sukite pečius į priekį, tada atpalaiduokite ir sukite atgal. Kartokite 7-10 kartų.

Pratimai rankoms

a) Alkūnes laikykite delnais ir kelkite jas į viršų, tada nuleiskite žemyn. Laikydami alkūnes sukite jas pagal laikrodžio rodyklę, o paskui atgal. Kartokite 3-5 kartus.

Pratimai nugarai

a) Ištieskite rankas už nugaros delnais į išorę ir lėtai kelkite jas į viršų, į dešinę ir į kairę. Kartokite tai 7-10 kartų.

b) Pakelkite ir nuleiskite rankas 7-10 kartų į abi puses.

Pratimai kaklui

a) Laikykite galvą pakeltą tiesiai.

b) Lėtai palenkite galvą prie dešiniojo peties, o po to prie kairiojo.

c) Palenkite galvą į priekį.

d) Pasukite galvą 45 laipsnių kampu ir prispauskite smakrą prie krūtinės ląstos vienoje pusėje, o paskui kitoje. Jeigu atlikdami pratimus pajusite skausmą, nedelsiant juos nutraukite.