Loading ...
Kojas stiprinantys pratimai
1.
Atsigulkite ant nugaros. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kartokite 5 kartus.
2.
Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius.
Pakelkite dubenį nuo žemės ir įtempkite sėdmenis. Sugrįžkite į pradinę poziciją. Pratimą kartokite 10 kartų.
3.
Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius.
Lėtai iškvėpkite ir kelkite viršutinę kūno dalį nuo pagrindo (juosmuo lieka prie pagrindo, rankas sunerkite už galvos, galvą laikykite tiesiai). Pratimą kartokite 10 kartų.
4.
Atsigulkite ant nugaros, juosmenį laikykite prispaustą prie pagrindo. “Minkite dviratį” viena koja 10 kartų, tada kita koja tą patį pakartokite 10 kartų (šiame pratime aktyviai dalyvauja pėda: keliant koją – sulenkite pėdą, tiesiant – ištieskite pėdą).
5.
Atsigulkite ant nugaros, juosmenį laikykite prispaustą prie pagrindo. Pakelkite ir ištieskite koją, sukamaisiais judesiais sukite pėdą per čiurnos sąnarį. Tą patį pratimą pakartokite kita koja.
Šiuos penkis pratimus rekomenduojama atlikti tokia tvarka, kaip jie aprašyti. Pratimų kompleksą rekomenduojama kartoti 3 kartus.
Atsipalaidavimo pozos
Atsigulkite ant nugaros, juosmenį, nugarą ir pečius prispauskite prie žemės.
Atsipalaiduokite ir lėtai kvėpuokite diafragma.
Kojas pakelkite ir laikykite prispaustas prie sienos. Nugarą ir pečius prispauskite prie žemės.
Atsipalaiduokite ir lėtai kvėpuokite diafragma.