Kaip miegoti, atsistoti ir atsigulti, norint apsaugoti nugarą

Kā gulēt, piecelties un apgulties, lai saudzētu muguru
  • Nugara
  • Marika Briede, fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė

    Rekomendacijas parengė
    Marika Briede,
    fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė

    Kā gulēt, piecelties un apgulties, lai saudzētu muguru
    1. Poza guļot
    1. Miegojimo padėtys
    • Geriausia gulėti ant nugaros arba šono.
    • Jei gulite ant nugaros, po keliais padėkite papildomą pagalvę.
    • Jei gulite ant šono, tarp kelių padėkite papildomą pagalvę.
    • Galvos pagalvės aukštis turėtų būti toks, kad galva nebūtų nei pakelta, nei pakreipta, kai į kūną žiūrima iš šono.
    2. Piecelšanās no guļus pozīcijas — caur sānu
    2. Atsikėlimas iš gulimosios padėties per šoną
    • Gulėdami pasisukite ant šono.
    • Rankų pagalba atsisėskite ir nuleiskite kojas nuo lovos krašto.
    • Atsistokite.
    3. Piecelšanās no guļus pozīcijas — caur četrāpus pozīciju
    3. Atsikėlimas iš gulimosios padėties keturpėsčiomis
    • Gulėdami apsiverskite ant pilvo.
    • Atsistokite keturpėsčiomis.
    • Išropokite iš lovos.

    Abu atsikėlimo iš lovos būdus galima naudoti norint atsigulti į lovą!