Kokia yra taisyklinga laikysena?
Tiek vaikų, tiek suaugusiųjų nugaros skausmo priežastis gali būti susijusi su laikysenos problemomis, todėl taisyklinga laikysena yra svarbi kiekviename amžiuje. [1-3] Dažniausiai nuo netaisyklingos laikysenos nukenčianti stuburo dalis yra kaklas. [2; 3]
Kokia yra normali laikysena?
Laikysena – tai raumenų ir kaulų sistemos pusiausvyros būsena, kuri apsaugo organizmą nuo traumų ir deformacijų tiek judant, tiek ramybės būsenoje ir tuo pačiu užtikrina optimalią vidaus organų padėtį bei neišvargina raumenų.
Kiekvienas iš mūsų turime taip vadinamus stuburo linkius – lordozė ir kifozė (paveikslas). Jei stuburas per daug išlinkęs ar per daug tiesus arba jei stuburas pakrypęs į šoną, tokia stuburo padėtis yra nenormali. [4]
Nuo kokių laikysenos taisymo rekomendacijų pradėti?
- Tiek fizinės veiklos metu, tiek ramybės būsenoje galva, kaklas ir liemuo turi būti vienoje linijoje.
- Venkite keistų padėčių (sėdėjimas ant sofos su atgal atlota galva, miegojimas kėdėje su į šoną arba į priekį palenkta galva).
- Žiūrėdami televizorių ar skaitydami knygą, atsiremkite į pagalvę, tokiu būdu bus lengviau į vieną liniją sulygiuoti krūtinę, kaklą ir nugarą.
- Gulėkite ant šono arba ant nugaros. Nerekomenduojama miegoti po galvą pasikišus rankas.
- Nepamirškite tiesios laikysenos, kai naudojatės išmaniaisiais įrenginiais. Rašykite žinutę būdami tiesioje padėtyje, išlaikykite stuburą tiesų, vienoje linijoje. [3]
Literatūros šaltiniai:
- Nigrovic P.A. (2020) Back pain in children and adolescents: Causes, UpToDate database
- Isaac Z. (2020) Management of non-radicular neck pain in adults, UpToDate database
- Gecht-Silver M.R. (2019) Joint protection program for the neck, UpToDate database
- Hey L.A. (2020) Scoliosis in the adult, UpToDate database
