Bėgiojimas yra vienas veiksmingiausių būdų įgyti gerą formą ir pagerinti sveikatą. Bėgiojimas gali būti įvairus: lėtas bėgimas, krosas, bėgimas su pertraukomis, pusmaratonis, maratonas. Galite bėgioti stadione, miško takeliais ar ant bėgimo takelio. Sprintas yra anaerobinis pratimas (nenaudojant deguonies), ilgų atstumų bėgimas yra aerobinė treniruotė (naudojant deguonį).
Bėgiojimas sveikatos tikslais. Kokia nauda? Gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, insulto riziką, taip pat padeda kontroliuoti svorį ir palaikyti gerą nuotaiką. [1]
Bėgant organizmas išskiria endokanabinoidus – tam tikras biochemines medžiagas (panašias į kanapes, tik jas organizmas gamina natūraliai), kurios laikinai sukuria malonią nuotaiką ir ramybę. Bėgimas gali tapti puikiu antidepresantu, pagerinti atmintį ir suvokimą. [2]
Bėgimas padeda stiprinti raumenis, sąnarius ir stuburo juosmens dalį. [3]
Kaip pradėti? [1]
- Pirmą kartą eikite ir bėkite pakaitomis.
- Jei sergate lėtinėmis ligomis, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
- Pirkdami bėgimo batelius, pasitarkite su pardavėju, kad bateliai puikiai tiktų jūsų pėdai ir bėgiojimo būdui.
- Bėgimo greitį ir nubėgamą atstumą didinkite po truputį. Bent penkias minutes skirkite apšilimui: lėtai bėkite, eikite, lipkite laiptais.
- Pabėgioję nepamirškite atlikti tempimo pratimų.
- Bėgiokite reguliariai! Geriau bėgti trumpus atstumus du–tris kartus per savaitę nei bėgioti šešias dienas per savaitę ir tada mėnesį neužsiimti jokia fizine veikla.
Literatūros šaltiniai:
- Running for beginers. NHS. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/running-tips-for-beginners/
- The Truth Behind ‘Runner’s High’ and Other Mental Benefits of Running. Johnn Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
- Prevention. Osteoporosis. NHS. https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/prevention/
