- Nugara
-
Marika Briede, fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė
Rekomendacijas parengė
Marika Briede,
fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė
1. Naudojantis kompiuteriu
- Kai sėdite, abi kojas laikykite ant žemės 90 laipsnių kampu arba padėkite kojas ant atramos.
- Kai kelių sąnariai yra 90 laipsnių kampu, rankas galite laisvai judinti tarp kėdės ir kelių sąnarių.
- Klubų sąnariai yra 90 laipsnių kampu.
- Juosmens stuburo išlinkis yra maksimaliai atremtas, kėdės atlošas yra 100–110 laipsnių kampu.
- Sėdėkite tiesiai, nepasisukite, nepalinkite į vieną šoną,
- Rankos yra padėtos iš šonų ir kaip įmanoma arčiau kūno.
- Alkūnės yra atremtos ir padėtos 100–110 laipsnių kampu.
- Pečiai yra atpalaiduoti.
- Rankos yra neutralioje padėtyje ir atremtos (jei judesius atliekate pirštais).
- Galva laikoma tiesiai, o monitorius padėtas akių lygyje.
- Sėdėkite kaip įmanoma arčiau stalo, monitorius turi būti padėtas +/-15 cm atstumu jūsų ištiestos rankos, kad būtų pritaikytas prie individualių regėjimo savybių.
- Darykite pauzes tarp sėdėjimo ir pratimų, judėkite kas valandą.
2. Naudojantis mobiliaisiais įrenginiais
- Laikykite įrenginį tinkamame aukštyje.
- Galva laikoma tiesiai, pečiai ir ausys yra vienoje linijoje.
- Atkreipkite dėmesį, kad jei laikote palenkę galvą ilgesnį laiką, kaklinė stuburo dalis patiria per didelę apkrovą, todėl atsiranda skausmas.
