Mazkustīgs dzīvesveids

    Žmogus nėra sutvertas ilgai sėdėti. Tačiau apie 70 proc. budraus laiko praleidžiama biure sėdint! [1] Ilgas sėdėjimas padidina tarpslankstelinių diskų spaudimą ir raiščių bei raumenų įtempimą, taip pat sumažina audinių elastingumą ir keičia stuburo išlinkimą. [2] Ir štai turime nugaros skausmą!

    Jei sėdime ilgiau nei penkias valandas, ženkliai padidėja tikimybė atsirasti kaklo skausmui. [3] Naudinga į save bent trumpam pažvelgti iš šono. Kaip mes sėdime prie kompiuterio? Galva palenkta į priekį, kaklas įsitempęs. Atsiranda skausmas, galvos skausmas. Sėdėjimas susilenkus ar asimetriškoje padėtyje paprastai yra pagrindinis nugaros apatinės dalies raumenų įtempimo ir skausmo kaltininkas, nes silpni liemens raumenys neatlieka savo darbo. [2]

    Rekomendacijos

    • Atsistokite bent kas 30 minučių, nes ir dviejų minučių mankšta mažina cholesterolio, trigliceridų ir gliukozės kiekį kraujyje. [4]
    • Rekomenduojama saikinga aerobinė fizinė veikla (jos metu sunku dainuoti, bet galite kalbėti) bent 150 minučių per savaitę, arba labai intensyvūs aerobiniai pratimai (juos atliekant sunku kalbėti) bent 75 minutes per savaitę, arba mažiausiai dešimt minučių be pertraukėlių. [5]
    • Darykite tempimo ir lankstumo pratimus bent du kartus per savaitę. [5]

    Literatūros šaltiniai:

    1. Owen N, Sparling PB, Healy GN, Dunstan DW, Matthews CE. Sedentary behavior: emerging evidence for a new health risk. Mayo Clin Proc, 2010; 85(12):1138–1141.
    2. Māķēna L., Rudzīte I., Ivaščenko T. Ilgstoša sēdus poza un stress. Vai ietekmē tikai biroju darbiniekus? https://www.doctus.lv/2016/11/ilgstosa-sedus-poza-un-stress-vai-ietekme-tikai-biroju-darbiniekus Novembris 2016
    3. Kamwendo K, Linton SJ, Moritz U. Neck and shoulder disorders in medical secretaries. Scand J Rehabil Med, 1991; 23: 127–133.
    4. Mailey EL, Rosenkranz SK, Casey K, Swanka A. Comparing the effects of two different break strategies on occupational sedentary behavior in a real world setting: A randomized trial. Prev Med Rep, 2016; 4: 423-428.
    5. https://www.who.int/teams/health-promotion/physical-activity/physical-activity-and-adults