Pasibaigus pilkai žiemai ir vis labiau šildant pavasarinei saulei, norisi šypsotis ir džiaugtis. Tačiau tam nėra jėgų…
Vitamino D trūkumas
Ar pasitikrinote savo vitamino D lygį? 30–60 proc. Europos populiacijos patiria vitamino D trūkumą. [1] Gyvename platumose, kuriose negauname pakankamai saulės šviesos, o saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis. Tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino D, jaučia nuovargį. Normalizavus vitamino D lygį organizme, nuovargis sumažėja. [2]
Vitamino B trūkumas
B grupės vitaminai jau seniai žinomi kaip „nervų“ vitaminai. B5 padeda palaikyti protinį pajėgumą, vitaminai B1, B3 ir B7 skatina normalų nervų sistemos ir psichologinių funkcijų veikimą. B5 taip pat padeda sumažinti nuovargį ir silpnumą. B1, B2, B5 ir B7 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą. B3 padeda kovoti su nuovargiu ir silpnumu. [3]
Saulė, vaikščiojimas, mityba!
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja reguliariai užsiimti fizine veikla, kuri turi daug privalumų, ir vienas iš jų yra geresnė nuotaika! [4] Ir nėra nieko geriau, kaip vaikščiojimas lauke pavasarį! Taip pat turėtumėte pasirūpinti pilnaverte mityba.
Rekomenduojama kiekvieną dieną valgyti daržoves, vaisius ir uogas. Rekomenduojama paros norma yra penkios porcijos (pavyzdžiui, viena porcija yra vienas obuolys) ir bent pusę iš jų turi sudaryti švieži produktai! [5]
Literatūros šaltiniai:
- Vitamin D and COVID-19: It is time to act Andrius Bleizgys. The International Journal of Clinical Practice. First published: 04 October 2020 https://doi.org/10.1111/ijcp.13748
- Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study). Satyajeet Roy, et al. N Am J Med Sci. 2014 Aug; 6(8): 396–402.
- Komisija regula (ES) Nr. 432/2012 (2012. gada 16. maijs), ar ko izveido sarakstu ar atļautajām veselīguma norādēm uz pārtikas produktiem, kuras neattiecas uz slimības riska samazināšanu un uz bērnu attīstību un veselību. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/LV/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
- Physical activity. World Health organisation. 26 November 2020. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Measuring intake of fruit and vegetables. Antonio Agudo. World Health Organisation. https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/f&v_intake_measurement.pdf
