Už lango niūrus ruduo. Kartu su rudeniu atkeliavo ir nuovargis. Kaip jį sumažinti?
Metų laikai!
Nuotaikai labai didelę įtaką turi metų laikai, kintančios oro sąlygos ir dienos-nakties ciklas. Pasirodo, kad serotonino kiekio išsiskyrimas smegenyse tiesiogiai susijęs su tuo, kiek saulės šviesos gauname dienos metu. Tai reiškia, kad kuo daugiau šviesos, tuo daugiau serotonino. [1]
Vitaminas D
Gyvename šiaurinėse platumose, todėl nuo spalio iki gegužės galime justi vitamino D trūkumą. [2] Tyrimai rodo, kad normalizavus vitamino D kiekį organizme, sumažėja nuovargis. [3]
Vitaminai energijai palaikyti
B grupės vitaminai padeda palaikyti normalų nervų sistemos veikimą. Vitaminas C, geležis ir B grupės vitaminai padeda sumažinti nuovargį ir nusilpimą. Vitaminai B ir C padeda palaikyti normalią energijos apykaitą. Vitaminai A, B, C ir D, selenas, cinkas ir varis skatina normalų imuninės sistemos veikimą. [4]
Humoras ir juokas!
Rudens vakarą pažiūrėkite smagią komediją! Humoras ir juokas sumažina skausmą ir emocinę įtampą. [5]
Žalioji arbata!
Pasidarykite puodelį žaliosios arbatos. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad ji gerina nuotaika, sumažina nerimą, gerina atmintį ir padeda susikaupti. [6]
Literatūros šaltiniai:
- Wirz-Justice A. Seasonality in affective disorders. Gen Comp Endocrinol. 2018 Mar 1;258:244-249. doi: 10.1016/j.ygcen.2017.07.010. Epub 2017 Jul 13. PMID: 28711512.
- Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1;5(1):51-108. doi: 10.4161/derm.24494. PMID: 24494042; PMCID: PMC3897598.
- Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study). Satyajeet Roy, et al. N Am J Med Sci. 2014 Aug; 6(8): 396–402.
- Komisija regula (ES) Nr. 432/2012 (2012. gada 16. maijs), ar ko izveido sarakstu ar atļautajām veselīguma norādēm uz pārtikas produktiem, kuras neattiecas uz slimības riska samazināšanu un uz bērnu attīstību un veselību. Accessed June, 2020
- Pérez-Aranda A, Hofmann J, Feliu-Soler A, Ramírez-Maestre C, Andrés-Rodríguez L, Ruch W, Luciano JV. Laughing away the pain: A narrative review of humour, sense of humour and pain. Eur J Pain. 2019 Feb;23(2):220-233. doi: 10.1002/ejp.1309. Epub 2018 Sep 30. PMID: 30176100.
- Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37. doi: 10.1016/j.phymed.2017.07.008. Epub 2017 Jul 27. PMID: 28899506.
