Saikingas kavos gėrimas!
Kofeinas gali suteikti energijos, išbudinti ir išjudinti. Tačiau kiek kavos puodelių yra per daug? Mokslininkai teigia, kad šeši puodeliai kavos per dieną nedaro jokios žalos. Jei gersite daugiau kavos, gali padidėti nervingumas ir nerimas. [1]
Vietoje kavos gerkite žaliąją arbatą. Tyrimai rodo, kad ji pakelia nuotaiką bei sumažina nerimą ir stresą. [2]
Uždekite aromatinę žvakę!
Kitas paprastas būdas – uždegti aromatinę žvakę. Įrodyta, kad eteriniai aliejai veikia raminančiai ir mažina stresą. [3]
Gilus arba diafragminis kvėpavimas
Per dieną įkvepiame apie 23 tūkstančius kartų. Dažniausiai kvėpuojame lėtai, per krūtinę. Raumenys ir širdis yra pasiruošę kitam „mūšiui“ – turite atsakyti į el. laiškus, telefono skambučius ir užbaigti neužbaigtus darbus! Tačiau turite kvėpuoti taip, kaip kvėpuoja miegantis vaikas – atsipalaidavę, naudodami savo pilvą (pilvas turi išsipūsti kaip kamuolys). Kvėpavimas per pilvą arba diafragminis kvėpavimas leidžia atsipalaiduoti, sumažėja širdies ritmas ir nerimas.
Jei nesate girdėję apie diafragminį kvėpavimą, pabandykite atlikti šį pratimą. Atsisėskite ant kėdės, pasilenkite į priekį ir padėkite alkūnes ant kelių. Būdami šioje padėtyje natūraliai kvėpuosite per pilvą ir pajusite, ką tai reiškia. Kaip tik pajusite įtampą, tris kartus giliai įkvėpkite! [4,5]
Literatūros šaltiniai:
- Lara DR. Caffeine, mental health, and psychiatric disorders. J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S239-48. doi: 10.3233/JAD-2010-1378. PMID: 20164571.
- Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37. doi: 10.1016/j.phymed.2017.07.008. Epub 2017 Jul 27. PMID: 28899506.
- Seo JY. [The effects of aromatherapy on stress and stress responses in adolescents]. J Korean Acad Nurs. 2009 Jun;39(3):357-65. Korean. doi: 10.4040/jkan.2009.39.3.357. PMID: 19571632.
- Perciavalle V, Blandini M, Fecarotta P, Buscemi A, Di Corrado D, Bertolo L, Fichera F, Coco M. The role of deep breathing on stress. Neurol Sci. 2017 Mar;38(3):451-458. doi: 10.1007/s10072-016-2790-8. Epub 2016 Dec 19. PMID: 27995346.
- Matthew Solan. Ease anxiety and stress: Take a (belly) breather. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/ease-anxiety-and-stress-take-a-belly-breather-2019042616521
