7 pratimai ir rekomendacijos sveikoms venoms

Rekomendacijas ir pratimus parengė
MARIKA BRIEDE,
fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė

• Atremkite kojas į sieną.
• Atpalaiduokite kūną.
• Gulėkite ir ramiai kvėpuokite.
• Tokia laikysena pagerina kraujotaką venose.

• Atsigulkite ant patogaus paviršiaus.
• Kvėpuokite laisvai, kvėpuokite per nosį: įkvėpkite – pilvas išsipučia, iškvėpkite per burną – pilvas susitraukia.

• Atsigulkite ant nugaros, stuburo juosmens dalis laisvai guli ant atraminio paviršiaus.
• Ištieskite koją ir jos pėda atlikite sukamuosius judesius per kulkšnies sąnarį.
• Dešimt sukamųjų judesių į vieną pusę, tada tiek pat į priešingą pusę.
• Tą patį pratimą pakartokite su kita koja.

• Atsigulkite ant nugaros, stuburo juosmens dalis laisvai guli ant atraminio paviršiaus.
• Atlikite minimo judesius.
• Pėda aktyviai dalyvauja kiekviename judesyje. Sulenkdami koją pirštus rieskite į save, ištiesdami – pirštus tieskite nuo savęs.
• Tą patį pratimą pakartokite su kita koja.

• Gulėdami ant nugaros pabandykite atpalaiduoti stuburo juosmens dalį, kad jis ant pagrindo gulėtų laisvai.
• Atsipalaiduokite, lėtai kvėpuokite, įkvėpkite – pilvas išsipučia, iškvėpkite – pilvas susitraukia.

• Kiekvieną dieną, kiekvieną kartą, kai lipate laiptais, išnaudokite šią situaciją savo naudai.
• Ant kiekvieno laipto atraminė koja šiek tiek pakyla ant pirštų.

• Jei turite stovėti ilgą laiką, išnaudokite šią situaciją savo naudai.
• Atsistokite ant pirštų ir vėl nusileiskite.